Choisissez votre parcours
AVEC ORDONNANCE
Parcours mixte (cabinet + Hexfit)
-
Bilan 30 min puis 1 séance/sem au cabinet — actes conventionnés (remboursés).
-
Programme Hexfit : 69 €/mois, hors convention (création + ajustements hebdomadaires).
-
Objectif : technique propre, charge adaptée, progression mesurable.
Les actes au cabinet sont conventionnés sur ordonnance. Le programme Hexfit est une prestation distincte, hors convention.
SANS ORDONNANCE
-
Bilan Sport 1 h (cabinet/visio) — 120 € (inclut programme Hexfit 1 mois).
-
Programme : exercices vidéo, charges/RPE, consignes et progressions pour 4 semaines.
-
Poursuite après 1 mois : abonnement 69 €/mois (optionnel).
Les prestations sans ordonnance sont hors convention (non remboursées).
Comment ça marche ?
Étape 1
1 • Bilan 30 min (cabinet)
Anamnèse, antécédents et objectifs. Tests fonctionnels/geste clé pour objectiver la douleur et la capacité. Diagnostic kiné, facteurs limitants et premières consignes + 2–3 exercices de départ.
Étape 2
2 • Programme sous 24–48 h
Sous 24–48 h, je conçois votre programme personnalisé : vidéos, consignes, charges/RPE, volumes et fréquence. Planning semaine par semaine avec repères de progression et marge de douleur acceptable.
Étape 3
3 • 1 séance/sem (cabinet)
Séance hebdomadaire au cabinet (acte conventionné) : techniques manuelles ciblées, activation, re-tests. Corrections techniques, progression des amplitudes/charges et adaptation si irritation/douleur.
Étape 4
4 • Ajustements & suivi
Suivi asynchrone encadré (≤ 30 min/sem) via l’app : vous notez vos retours, je réponds avec ajustements précis. Check-in court si besoin et réévaluation à 4 semaines pour décider : poursuivre, modifier ou réorienter.
Ce qui est inclus (69 €/mois)
Programme personnalisé
Exercices, vidéos, charges, consignes – adaptés à votre semaine.
Ajustements hebdomadaires
Modifs et progressions, dans la limite de 30 min d’échanges/sem.
Réponses < 24 h ouvrées
Par messagerie, + check-in visio de 20 min/mois si nécessaire.
Hexfit : votre programme, clair et visuel
Un espace simple pour recevoir vos exercices (vidéos HD, consignes, charges), noter vos retours, et voir votre progression semaine après semaine. Vous écrivez ce que vous avez fait, votre douleur/RPE, vos remarques ; je réponds en moins de 24 h ouvrées avec des ajustements ciblés.
-
Exercices démontrés en vidéo, consignes claires, charges/tempos
-
Planning hebdo adaptable à votre emploi du temps
-
Retour simple après chaque séance (douleur 0–10, RPE, commentaires)
-
Historique et progression visibles (volumes, amplitudes, repères)
-
Messagerie encadrée.
vidéo de démonstration sur la diapo suivante
Pour qui est-ce fait ?
Pour qui?
-
Sportifs outdoor et personnes actives (kite, ski, trail, course, VTT…)
-
Retour de blessure (entorse, tendinopathies, lombalgies, épaule, genou…)
-
Prévention de blessure : charge maîtrisée, force/mobilité, technique du geste
-
Amélioration de la performance : force, puissance, endurance spécifique, économie de course, technique
-
Autonomes et motivés pour 2–3 courtes séances d’exercices/semaine
-
OK pour utiliser une app simple (Hexfit) et échanger brièvement chaque semaine
Pré-requis
Pour les actes au cabinet : ordonnance obligatoire. Apportez les comptes rendus utiles et une tenue permettant de bouger.
Prévention des blessures
Réduire le risque de rechute et mieux tolérer la charge d’entraînement.
-
Progression des volumes et intensités
-
Force, mobilité, contrôle moteur
-
Technique du geste clé
Indications fréquentes : entorses, tendinopathies, lombalgies, douleurs d’épaule, genou du skieur.
Amélioration de la performance
Gagner en efficacité sans sur-irritation.
-
Force/puissance spécifiques au sport
-
Endurance et économie de course
-
Technique (carve, pop, réception, squat…)
-
KPI suivis : douleur 0–10, RPE, ROM, charge/temps, tolérance dans le geste.
Tarifs & transparence
Actes au cabinet
Bilan 30 min + 1 séance/sem : conventionnés (remboursés) sur ordonnance. Aucun supplément n’est appliqué sur les actes conventionnés.
Programme Hexfit
Création + ajustements : 69 € / mois — hors convention (non remboursé). Échanges limités à 30 min/semaine ; au-delà, on planifie un point.
Autres prestations
3 • 1 séance/sem (cabinet)Bilan Sport 1 h (inclut programme 1 mois) : 120 € — Récup & Thérapie 60 min : 90 €(hors convention).
Questions fréquemment posées
- 01
- 02
- 03
- 04