Préparation physique spécifique pour le ski : les contraintes réelles à anticiper
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FOCUS
SKI REHAB
Prévention, rééducation & récupération pour les sports de neige
Arrivez prêt pour la saison et profitez plus longtemps sur les skis. Programmes ciblés, séances au cabinet et suivi à distance pour éviter les blessures et performer.
English below: Stay strong on snow with tailored prep, in‑clinic care, and remote coaching.
* Actes déconventionnés en rééducation connectée et performance. Les actes réalisés au cabinet peuvent être conventionnés selon le cadre.
Pourquoi? Pour qui?
Prevention scientifique
Evidence-based
Specialiste sports de glisse
Snow / Ski focus
Suivi a distance
Remote coaching
Programmes personnalises
Tailored plans
Debutants / reprise
Securiser la reprise, limiter les courbatures, apprendre 3 routines simples.
Safe return, fewer aches, 3 simple routines.
Skieurs reguliers
Gagner en endurance des quadriceps, controle lombo-pelvien et mobilite hanches/chevilles.
Build quad endurance, lumbopelvic control, hip/ankle mobility.
Competiteurs / freeride
Puissance, coordination, prevention LCA et gestion de charge.
Power, coordination, ACL risk mitigation & load management.
Programmes Ready2Ski
Routine gratuite Ready2Ski
Routine simple: mobilite, core, recuperation. PDF + videos.
Simple routine: mobility, core, recovery. PDF + videos.
Acces libre
Programme Premium Solo
Plan complet sur plusieurs semaines avec progression, suivi et adaptations.
Complete multi-week plan with progression, follow-up and tweaks.
A partir de 79 EUR / mois
Suivi combine
Mix entre cabinet et distance: bilan, seances, programme et messagerie.
Mix in-clinic and remote: assessment, sessions, program and messaging.
Tarifs variables
Comment ça marche?
1
Bilan cible (douleurs, objectifs, contraintes)
Targeted assessment (pain, goals, constraints)
2
Plan personnalise (exos, charges, routines)
Personal plan (exercises, loads, routines)
3
Seances au cabinet et/ou suivi a distance
In-clinic sessions and/or remote
4
Mesure des progres, ajustements
Track progress, adjust
01
Introduction
Ski Rehab est un service dédié aux skieurs souhaitant prévenir les blessures, améliorer leur endurance sur les pistes et renforcer leur condition physique. Je propose des bilans personnalisés et des programmes de préparation et de rééducation adaptés aux exigences spécifiques du ski, en ciblant les zones à risque comme les genoux, les quadriceps et le bas du dos. Grâce à un suivi à distance, vous bénéficiez d’un accompagnement continu pour optimiser vos performances et profiter pleinement de votre saison, tout en réduisant la fatigue et les risques de blessures.
Pourquoi choisir ski rehab?
Les blessures les plus fréquentes en ski incluent :
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Entorses du genou, notamment les ruptures du ligament croisé antérieur (LCA).
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Lésions musculaires des quadriceps et ischio-jambiers.
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Douleurs lombaires dues aux postures prolongées et aux vibrations.
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Syndrome du deuxième jour, caractérisé par des courbatures intenses après les premières journées de ski.
Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les programmes de renforcement musculaire réduisent le risque de blessures de 50% chez les skieurs (Bere et al., 2014).
02
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Évaluation Personnalisée : Analyse de votre condition physique, de votre mobilité et de vos forces pour identifier les zones à améliorer.
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Programme d'Exercices Ciblés : Séances de renforcement musculaire, d'équilibre et de flexibilité adaptées à vos besoins.
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Conseils sur la Prévention des Blessures : Techniques pour éviter les blessures courantes en ski.
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Suivi Régulier : Ajustements du programme en fonction de vos progrès et de vos retours.
03
Ce que Comprend le Programme Ski Rehab:
04
Comment ça marche?
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Contactez-nous pour une première consultation.
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Recevez votre programme personnalisé basé sur votre évaluation.
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Suivez les séances avec le soutien et les conseils de votre kinésithérapeute.
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Atteignez vos objectifs et profitez pleinement de votre saison de ski.
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